手機(jī)網(wǎng)癮:現(xiàn)代社會的＂數(shù)字毒品＂

手機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展，給我們的生活帶來了極大的便利，但也衍生出一種新型的行為成癮——手機(jī)網(wǎng)癮。手機(jī)網(wǎng)癮是指過度依賴手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲、社交等行為，難以自拔，嚴(yán)重影響正常生活的一種病理性心理行為。這種＂數(shù)字毒品＂正在蠶食著我們的生活，給個人和社會帶來嚴(yán)重危害，我們必須引起高度重視。

手機(jī)網(wǎng)癮的危害

 

影響工作學(xué)習(xí)

手機(jī)網(wǎng)癮會嚴(yán)重影響工作學(xué)習(xí)效率。上班時總是手不釋卷地刷手機(jī)，會大大降低工作專注力和生產(chǎn)力；學(xué)生上課時玩手機(jī)，無法集中精神學(xué)習(xí)，影響學(xué)業(yè)成績。長期如此，必將事業(yè)家庭雙失敗。

損害人際關(guān)系

網(wǎng)癮者沉溺于虛擬網(wǎng)絡(luò)世界，疏遠(yuǎn)了現(xiàn)實生活中的親朋好友。他們常常對親人冷淡，與朋友很少現(xiàn)實交往，導(dǎo)致人際關(guān)系疏遠(yuǎn)甚至破裂。網(wǎng)絡(luò)上的＂虛擬朋友＂無法替代現(xiàn)實生活中的人際交往需求。

 

身心健康問題

長期沉溺手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，會導(dǎo)致失眠、注意力不集中、焦慮抑郁等一系列身心健康問題。過度依賴手機(jī)上網(wǎng)，還會加重頸椎、腰椎、視力等身體疾病。沉溺于手游也會加重肥胖、運動缺乏等問題。

手機(jī)網(wǎng)癮給個人生活、工作學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、身心健康等方方面面都帶來了極大危害，我們必須高度重視，采取有效措施予以戒除。

戒除手機(jī)網(wǎng)癮的方法

制定合理計劃

 

戒網(wǎng)首先要制定合理的計劃，逐步減少使用手機(jī)的時間，而不是一蹴而就、立馬戒掉，這樣反而會加重戒斷反應(yīng)。可以先設(shè)置每天使用手機(jī)的上限時間，然后逐漸縮短時間。同時要記錄并評估自己的網(wǎng)癮程度，有針對性地制定計劃。

轉(zhuǎn)移注意力

手機(jī)網(wǎng)癮的根源是精神和生活上的空虛，所以要轉(zhuǎn)移注意力，投身于更有意義的事物。可以嘗試運動鍛煉、戶外活動、閱讀書籍、學(xué)習(xí)新技能等，讓生活更加充實多彩。與朋友多交往也是個不錯的選擇。

 

培養(yǎng)新興趣愛好

除了工作學(xué)習(xí)，我們還需要培養(yǎng)新的興趣愛好，讓生活不那么單調(diào)乏味。可以學(xué)習(xí)音樂、美術(shù)、攝影、園藝等，開拓新的精神世界。興趣愛好不僅能給生活增添樂趣，也能提升個人修養(yǎng)，成為更好的自己。

尋求專業(yè)幫助

對于一些嚴(yán)重的網(wǎng)癮患者，單靠個人意志力是難以戒除的，這時可以尋求專業(yè)的心理咨詢和治療。心理醫(yī)生會根據(jù)具體情況，為患者制定個性化的戒網(wǎng)計劃，并進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助重拾自控力。